随着胎儿的成长和发育，孕妈妈的身体形状和状况发生了很大变化。准妈妈不正确的睡眠、站立、坐姿和行走姿势很容易导致身体疲劳，甚至会影响胎儿的健康。因此，让我们来看看准妈妈们的一些孕期保健，看看要怎样才能保持下去!

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　　1、I. 站立的最佳姿态

　　2、孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅容易导致背部疼痛，而且还会促进下肢肿胀和静脉曲张。因此，孕妇的正确姿势是：肩部放松，两腿平行，双脚略微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样一来，身体的重量就分布在两只脚之间，疲劳就不容易发生。然而，如果你长时间站立，将你的双脚一前一后，每隔几分钟改变一次前后位置，使重量放在伸出的前腿上，这样也能减轻疲劳。

　　3、如果准妈妈的工作需要长时间站立，这可能会减慢腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张。对准妈妈来说，定期休息很重要，她们坐在椅子上，把脚放在小凳子上，以增加血液循环，放松背部。

　　如果不能坐着，就选择一个能让你的身体以最舒适的姿势站立并活动适当的肌肉群的姿势。例如，如果你紧张你的臀部，你会感觉到腹部肌肉在支撑你的脊柱。怀孕的母亲经常试图挺直她们的腹部，这可能会引起疼痛。因此，必须长时间站立的准妈妈们可以尝试将体重从脚趾转移到脚跟，从一条腿转移到另一条腿，以改善血液循环。

　　准妈妈不应该坐在太高或太短的椅子上，40厘米应该是合适的。当从站姿变为坐姿时，准妈妈应首先用手在大腿或扶手上支撑自己，然后再慢慢坐下。坐着的时候，首先身体略微前倾，用双手支撑腰部，慢慢向椅背移动，然后将臀部向椅背移动，挺直脊柱，使其舒适地靠在椅背上，两脚平行交叉。当深坐时，背部挺直靠在椅背上，大腿是

　　三. 躺下的最佳姿势

　　在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫一个枕头，以放松身体。孕妈妈在这段时间以仰卧姿势睡觉时，增大的子宫压迫子宫后面的主动脉，子宫的血液供应明显减少，会直接影响到胎儿的喂养和发育。

　　此外，仰卧可导致下肢静脉曲张，引发胎盘早剥，并增加肾盂肾炎的风险，对健康有害。

　　因此，从怀孕第16周开始，可以侧卧，以缓解肌肉紧张，减轻疲劳，防止增大的腹部压迫腹部大血管。只要你觉得舒服，你可以躺在左侧或右侧，腹部用毯子或枕头支撑，双脚略微弯曲。然而，重要的是要记住，准妈妈不应该以俯卧姿势躺下。

　　在怀孕期间，右侧卧位不利于胎儿发育或出生。随着子宫的增长，腹部的其他器官被压迫。供应子宫的血管受到的压力损害了对胎儿的氧气供应，导致子宫长期缺氧，影响胎儿的生长和发育。

　　孕妇在怀孕期间合理的睡姿是左侧，这样可以防止上述疾病的发生。为了确保宝宝和自己的健康，准妈妈们应该从怀孕6个月开始养成左侧卧的习惯。

　　由于准妈妈的腹部是弯曲的，她的重心不稳定，视力受损，很容易摔倒。走路时，准妈妈应该背脊挺直，抬头挺胸，收紧臀部，脚跟先踩在地上，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚趾头走路。如果可能的话，使用扶手或手把，不要快速狂走，也不要把肚子向前伸。

　　现在市场上有孕妇腰带，可以支撑准妈妈隆起的腹部，使行走更轻松。散步对准妈妈有好处，因为它可以增加腿部肌肉的张力，防止静脉曲张。然而，一旦你感到累了，就停下来，找到最近的长椅，坐下来休息5到10分钟。

　　走上楼梯时，将一只脚按顺序放在脚尖先着地，然后脚跟着地。